• Wadenkaltes Gussbad abends (30 Sek., dann warme Socken) – beruhigt das Nervensystem
• Lavendel-Sitzbad (36 °C, 10 Min.) vor dem Schlafengehen
• Kühles Waschung von Stirn, Nacken und Handgelenken bei nächtlichem Erwachen

Temperatur immer individuell prüfen · Nie bei offenen Wunden

• Kamillentee (1 Tasse, 1 Std. vor dem Schlaf) – leicht beruhigend
• Lavendel-Säckchen unter dem Kopfkissen (Aroma-Therapie)
• Hopfenzapfen-Tee bei anhaltendem „Gedankenkarussell" (Arzt informieren bei Medikamenten)

Interaktionen mit Schlafmitteln beachten

• Leichtes Abendessen bis spätestens 18:30 Uhr (kein Schweres, kein scharfes Essen)
• Warme Milch mit Honig oder Haferdrink als Abendritual
• Kein Koffein nach 14 Uhr (Kaffee, Cola, Schwarztee)
• Magnesiumreiche Snacks: Banane, Mandeln (1 Handvoll am Abend)

Flüssigkeitszufuhr ab 19 Uhr reduzieren ( nächtliche Toilettengänge )

• Spaziergang am Nachmittag (15–20 Min., frische Luft)
• Ruhige Dehnübungen am Abend (Nacken, Schultern, 5 Min.)
• Atemübung „4-7-8" im Bett: 4 Sek. ein, 7 Sek. halten, 8 Sek. aus

Keine anstrengende Bewegung nach 19 Uhr

• Fester Schlafrhythmus: Gleiche Aufsteh- und Schlafenszeit (±30 Min.)
• Abendritual aufbauen: Gedämpftes Licht, leise Musik, kein Fernseher ab 20 Uhr
• Gedankenkarussell: „Sorgen-Zettel" neben dem Bett – anliegen notieren, morgen klären
• Raumklima: 16–18 °C, gut gelüftet, Vorhänge schließen

Bei anhaltender nächtlicher Unruhe: Pflegeleitung / Arzt informieren